Πόνος χαμηλά στη μέση; Ακολουθήστε τα tips και ανακουφιστείτε!

Οι περισσότεροι από εμάς ζούμε μια καθιστική ζωή. Ένας μέσος άνθρωπος του δυτικού πολιτισμού κάθεται περίπου 15 ώρες τη μέρα! Λογικό αν το σκεφτείτε: Καθιστοί στις μετακινήσεις, καθιστοί στο γραφείο, καθιστοί σε καφετέριες, εστιατόρια, σινεμά, καθιστοί στον υπολογιστή, καθιστοί στην τηλεόραση. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι οι πολλές ώρες σε καθιστή θέση αυξάνουν τον κίνδυνο για παχυσαρκία, καρδιοπάθειες, χοληστερίνη και άλλες ασθένειες.

 

 

Ένας άλλος λόγος που θα πρέπει να αποφεύγουμε το πολύωρο καθισιό είναι τα μυοσκελετικά προβλήματα που προκαλεί. Θα το έχετε, πιθανώς, διαπιστώσει και εσείς: πόσες φορές δε σηκωθήκατε από τον υπολογιστή με ένα ‘αχ!’ ή ‘άουτς’;

 

ponos-xamila-sti-mesi01.jpg

 

 

Μένοντας καθιστοί για ώρες, επιβαρύνουμε το μυοσκελετικό σας σύστημα. Πιασμένος αυχένας, αγκυλωμένοι ώμοι, δυσκίνητοί γοφοί, τσιμπιές στα γόνατα και πονεμένη μέση!  Ένα πιο ‘ειδικό’ σημείο του σώματος που επιβαρύνεται και πονάει από την καθιστική ζωή αλλά δυστυχώς δε συζητιέται πάρα πολύ, είναι η ‘ουρά’ μας. Η ποια; Η ουρά, εκείνο το σημείο χαμηλά χαμηλά, στον κόκκυγα, κάτω από τη μέση και λίγο πάνω από οπίσθια!!

 

Το πρόβλημα, σε μεγάλο βαθμό ξεκινάει από το τον τρόπο που καθόμαστε, το πώς καθόμαστε και το πόση ώρα καθόμαστε. Η ειδική στην εργονομία Vivienne Fleischer προτείνει τρόπους για το πώς μπορούμε να ανακουφίσουμε την ουρίτσα μας. 

ponos-xamila-sti-mesi02.jpg

  • Η τέλεια καρέκλα. Πρέπει να ταιριάζει απόλυτα στο σώμα μας. Συγκεκριμένα, το κάθισμα πρέπει να μην είναι πολύ σκληρό και να μην είναι κολλητά στο πίσω μέρος των γονάτων, αλλά να επιτρέπει λίγο ενδιάμεσο χώρο (ανάμεσα στο κάθισμα και στα γόνατα).
  • Το σωστό ύψος. Οι γοφοί πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένοι με τα γόνατα, ενώ τα πέλματα πρέπει να ακουμπούν εντελώς στο έδαφος ή σε κάποιο υποπόδιο.
  • Απαγορεύεται το σταυροπόδι. Μπορεί να φαίνεται πιο άνετο, αλλά επιβαρύνει όχι μόνο την ουρά, αλλά και τους γοφούς και τη λεκάνη!
  • Ίσια η πλάτη. Μακριά από καμπούρες και κουλουριάσματα!
  • Όρθιοι. Ας σηκωνόμαστε πού και πού. Είναι σημαντικό να οργανώνουμε μονόλεπτα διαλείμματα και να μη καθόμαστε συνεχόμενες ώρες. Ένα χαλαρό περπάτημα στο γραφείο ή στο σαλόνι ανά μία ώρα θα ήταν το ιδανικό.
  • Γυμναστική. Η γιόγκα, η ορθοσωμική και το πιλάτες είναι μέθοδοι που μας διδάσκουν πώς να τοποθετούμε το σώμα μας σωστά ενώ ταυτόχρονα ενδυναμώνουν όλο το μυοσκελετικό μας σύστημα. Καλό είναι, επίσης, να ζητήσουμε από το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή μας κάποιες διατατικές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε καθημερινά για να προστατεύουμε την ουρίτσα μας! Δείτε στο βίντεο μερικά παραδείγματα:

 

 

 

 

 

 

 

 

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Σεμινάριο Καλλιέργειας Λαχανικών Σε Μπαλκόνι-Ταράτσα

Σεμινάριο Καλλιέργειας Λαχανικών Σε Μπαλκόνι-Ταράτσα

    Όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιθυμούν να καλλιεργήσουν μόνοι τους τα...

1ο Φεστιβάλ Vegan και Nηστίσιμων Γεύσεων

1ο Φεστιβάλ Vegan και Nηστίσιμων Γεύσεων

    Είναι γεγονός! Οι βίγκανς και οι χορτοφάγοι στην Ελλάδα όλο...

Τι είναι τελικά το Linux;;;

Τι είναι τελικά το Linux;;;

Ακόμη και αν κάποιος δεν ασχολείται ιδιαίτερα με την τεχνολογία...

Λάιμ Bistro: Το πρώτο vegan και gluten free εστιατόριο της Αθήνας είναι γεγονός!!!

Λάιμ Bistro: Το πρώτο vegan και gluten free εστιατόριο της Αθήνας είναι γεγονός!!!

    Αν και ο αριθμός των vegans στην Ελλάδα αυξάνεται με...

Φάκελος Μεταλλαγμένα

Φάκελος Μεταλλαγμένα

του Αλέξανδρου Φατσή   Όταν γίνεται μια συζήτηση για τα τρόφιμα από...

Φάκελος Μεταλλαγμένα - Part 2

Φάκελος Μεταλλαγμένα - Part 2

    Στο προηγούμενο μέρος του άρθρου συζήτησα υπό ποιες προϋποθέσεις θα δεχόμουν...

Η κρυμμένη όαση της Αθήνας

Η κρυμμένη όαση της Αθήνας

Με την φύση ποτέ δεν τα πήγαινα πολύ καλά. Είμαι...

O ορθολογικός διαρρήκτης ή πώς να προστατεύσεις το σπίτι σου από κλοπές

O ορθολογικός διαρρήκτης ή πώς να προστατεύσεις το σπίτι σου από κλοπές

    "Άμα θέλει ο άλλος να σου ανοίξει το σπίτι και...

Ένα φυσικό superfood με υπέροχη γλυκιά γεύση!

Ένα φυσικό superfood με υπέροχη γλυκιά γεύση!

    Σκεφτείτε ένα προϊόν βιολογικό, χωρίς γλουτένη, χωρίς γενετικά τροποποιημένους οργανισμούς...

Προτεινόμενα